Сегодня как никогда важно, чтобы домашний офис инженера был эргономичным

Многие люди работали удаленно и до пандемии, но их число резко выросло после того, как работа из дома стала обязательной. Сейчас достаточно технологий, которые делают работу из дома вполне комфортной, к тому же многие компании видят преимущества такой организации труда своих сотрудников, особенно пока ситуация с вирусом не преодолена. В таких условиях как никогда важно, чтобы ваш домашний офис был эргономичным и комфортным.

Если человек изначально предполагает, что будет работать дома лишь изредка, он не задумывается об организации рабочего места и пользуется тем, что уже есть в доме. В этом случае есть большая вероятность того, что отсутствие эргономичной мебели и аксессуаров приведет к болезненным ощущениям в спине, усталости глаз и боли в запястьях. И это будет проявляться независимо от того, где находится ваше рабочее место: в укромном уголке комнаты или в отдельном кабинете. Важно осознавать, что эргономика рабочего места является ключом к тому, чтобы ваша работа из дома была комфортной.

Что такое эргономика и почему она имеет значение?

Эргономика является наукоемкой дисциплиной, поэтому она сложнее, чем может показаться. Ее основная цель — понять, как люди взаимодействуют с элементами среды, в которой находятся. Она основана на многих других дисциплинах, включая анатомию, психологию, физиологию, инженерию и статистику. Специалисты по эргономике применяют эти знания во многих отраслях, чтобы гарантировать, что дизайн вещей помогает людям, а не ограничивает их или создает им неудобства.

Тот, кто какое-то время сидел на жесткой скамье без спинки или чём-то подобном, быстро осознает преимущества эргономики. Когда вы проводите за столом и компьютером восьмичасовой рабочий день пять дней в неделю, эргономика быстро становится необходимостью. Поддерживающие стулья, столы, клавиатуры и другое эргономичное оборудование не только помогают уменьшить боль и усталость, но и повышают продуктивность и улучшают общее самочувствие, как физическое, так и психологическое.

Эргономические стандарты

Эргономика не пытается угадать оптимальные формы и не предлагает какого-то универсального решения. Большая часть науки, лежащей в основе этого метода, основана на антропометрических данных разных групп населения. Используются антропометрические наборы данных, связанные с физическим строением и профессиями людей.

Существуют также стандарты, которым следуют производители. Например, в США это стандарты Управления по охране труда (OSHA) и Ассоциации производителей мебели для предприятий и учреждений (BIFMA). Эти стандарты помогают гарантировать, что при разработке формы и функциональности продукта берутся в расчет антропометрические и эргономические принципы.

Проектируя изделия, производители также должны представлять, как они будут взаимодействовать с человеком. Принимаются во внимание несколько аспектов. Как далеко может дотянуться пользователь? Каков должен быть обзор? Все ли части изделия доступны для использования? Находится ли тело в удобном положении? В целом мебель можно считать эргономичной, если она:

• помогает естественному движению,
• поддерживает естественные изгибы позвоночника,
• регулируется для использования разными людьми,
• стимулирует движение,
• минимизирует нагрузку на суставы, кости и мышцы.

Выбор подходящего оборудования

Чтобы вы могли максимально эффективно работать из дома, важно подобрать хороший стул, стол, клавиатуру, мышь и правильное место для монитора. Существуют также инновационные гаджеты и аксессуары, которые могут еще больше повысить эргономический комфорт. Проблема для многих заключается в том, что они не знают, какой вариант лучше. Существуют общие стандарты, которые следует учитывать при выборе подходящего оборудования.

Стулья и столы

Поскольку все люди разные, лучшим вариантом является кресло, регулируемое по высоте и углу наклона. В идеале стул должен иметь не менее пяти колес для устойчивости, подлокотники, спинку и опору для поясницы. При регулировке кресла для идеальной подгонки убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, между краем сиденья и ногами есть достаточный зазор, ступни можно поставить на пол, а поясничная опора расположена на уровне поясницы.

Используя эргономичный стул, важно также правильно на нем сидеть (изображение предоставлено AMITA Health)

Даже после того, как вы, наконец, нашли идеальный стул, тело все равно будет испытывать напряжение, если высота стола не соответствует вашим параметрам. На рынке представлены различные регулируемые столы, которые позволяют установить нужную высоту, а также дают возможность стоять или сидеть во время работы. Если такой стол выходит за рамки вашего бюджета, есть способы приспособить уже имеющийся стол к уникальным размерам конкретного человека.

В идеальной позе при сидении за столом руки человека опущены вдоль боков, а локти согнуты под углом 90 градусов. Это позволяет удобно расположить обе руки на столе. Если такой угол недостижим из-за того, что стол слишком низкий, его следует поднять, подложив блоки под ножки стола. Также важно, чтобы под столом было достаточно места для ступней, колен и бедер.

После того, как вы отрегулировали стол и стул, важно правильно расположить вашу рабочую станцию. Для владельцев ноутбуков лучшим вариантом будут внешний монитор и клавиатура — это поможет избежать усталости и уменьшит риск появления постоянных мышечных болей. Монитор следует установить напротив себя по центру, слегка наклонив назад, чтобы нижняя часть находилась ближе, а верхний край расположить на уровне глаз. Если вам приходится наклонять голову, когда вы смотрите на монитор, значит, его нужно отрегулировать. Если вы не хотите использовать монитор, используйте подставку для ноутбука, чтобы поднять его на нужную высоту.

Клавиатура и мышь

Традиционные клавиатуры создавались без учета их комфортного использования. К счастью, существует множество моделей, из которых можно выбрать наиболее подходящую конкретным потребностям человека. Перед покупкой важно подумать о том, как используется клавиатура. Если вы часто работаете с числами, наличие цифровой клавиатуры может минимизировать нагрузку на запястье. Если кто-то постоянно печатает, следует сосредоточиться на том, чтобы запястья и пальцы могли выполнять работу, не чувствуя лишнего напряжения.

Выбор мыши и подходящей клавиатуры — стандартной, изогнутой или раздельной — играет большую роль в эргономике (изображение предоставлено Microsoft)

Независимо от того, выберете ли вы стандартную раскладку или предпочтете разделенную клавиатуру, наклон и возможность регулировки являются очень важными элементами для комфорта. Как правило, верхняя часть клавиатуры приподнята, что может привести к чрезмерному перенапряжению запястья. Выбор регулируемой клавиатуры дает пользователю возможность установить угол ее наклона, идеальный для его руки и способа использования клавиатуры.

Как и в случае с клавиатурой, правильная мышь определяется ее назначением — например, есть мышь, специально созданная для профессиональных пользователей CAD-систем — и положением тела. Если целью является быстрое и точное перемещение курсора, размер имеет значение. Мышь не должна занимать всю руку. Мышь меньшего размера обеспечивает лучшее управление и уменьшает расстояние, на которое рука и кисть должны перемещаться во время использования. Мышь должна быть достаточно легкой, чтобы можно было поднимать ее без дополнительного сжимающего напряжения руки и пальцев.

Несколько эргономичных дополнений

В зависимости от того, чем занимается человек в течение рабочего дня, возможно, имеет смысл рассмотреть ещё несколько дополнительных аксессуаров, разработанных для эргономики и общего комфорта. Наушники, очки, блокирующие синий свет, антибликовые экраны и органайзеры предоставляют несколько простых способов повысить комфорт и снизить нагрузку.

На первый взгляд, наушники не должны вызывать напряжения, но наушники с накладками могут быть тяжелее, чем можно подумать, и это может привести к растяжению шеи. Легкие беспроводные наушники обеспечат свободу передвижения. Испытываете утомление глаз? Антибликовый экран или очки, блокирующие синий свет, могут быть идеальным решением. Первый минимизирует отражение, а вторые уменьшают количество синего света, попадающего в глаза.

Похоже, что удаленная работа скоро станет привычной альтернативой, и тогда обеспечение комфортной рабочей среды и минимизация стресса станут жизненно важными для вашей эффективности и состояния здоровья в целом. Отнеситесь внимательно к покупке мебели и оборудования и отрегулируйте их в соответствии с вашими уникальными особенностями — это поможет вам получить максимальную отдачу от каждого рабочего дня и в свободное время.